Iklan

Senin, 17 Juni 2024, 00:10 WIB
Last Updated 2024-06-19T02:10:36Z
Foodgangguan tidurnafsu makanpola makanstress

Apa Saja Dampak Stres Berlebihan pada Tubuh Kita? Berikut Penjelasan Ahli

Baca Juga
Berita Viral Lainnya
Apa Saja Dampak Stres Berlebihan pada Tubuh Kita? Berikut Penjelasan Ahli



Langgampos.com -  Dalam era modern ini, sebagian besar orang mengalami tingkat stres yang tinggi. Laporan dari American Psychological Association menyebutkan bahwa pada tahun 2023, sekitar sepertiga orang berusia 18 hingga 44 tahun menilai tingkat stres mereka antara 8 hingga 10 dalam skala 1 hingga 10. Jadi, jika Anda merasa terus-menerus stres, Anda tidak sendirian.

“Stres adalah respons alami terhadap tuntutan dan tekanan hidup. Ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, termasuk tanggung jawab kerja, masalah keuangan, masalah hubungan, dan perubahan besar dalam hidup,” kata Edmond Hakimi, D.O., seorang dokter spesialis penyakit dalam dan direktur medis di Wellbridge.

Perlu diketahui, stres dapat memiliki efek fisik, perilaku, dan mental yang serius yang sangat mempengaruhi kesehatan. Oleh karena itu, manajemen stres merupakan bagian penting dari perawatan kesehatan Anda. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang efek fisik, mental, dan perilaku dari stres, serta tips ahli untuk mengelolanya.

Efek Fisik dari Stres


1. Sistem Kardiovaskular

“Sistem kardiovaskular sangat rentan terhadap stres, karena stres meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat menyebabkan masalah jantung jangka panjang,” kata Marcus Smith, LCPC, LPC, LCADC, seorang konselor profesional berlisensi dan direktur eksekutif di Alpas Wellness.

Kehadiran hormon stres seperti kortisol dan epinefrin menyebabkan stres oksidatif dan peradangan, yang meningkatkan risiko kardiovaskular. "Ini juga dapat menyebabkan penyempitan pembuluh arteri koroner, yang dapat mengakibatkan iskemia miokard," kata Andrew Sherwood, Ph.D., seorang profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Duke University School of Medicine. Dalam kasus ekstrem, ini dapat menyebabkan serangan jantung.

2. Sistem Pernapasan

Saat stres tinggi, pernapasan dapat menjadi dangkal dan cepat. Risiko terkena penyakit pernapasan atau memperburuk kondisi pernapasan yang sudah ada bisa lebih tinggi karena stres memperburuk respons imun tubuh. Ditambah lagi, sitokin inflamasi dilepaskan, yang meningkatkan produksi lendir dan menyempitkan saluran napas.

3. Sistem Imun

Ketika tubuh mengalami stres yang berkepanjangan, sistem kekebalan tubuh bisa melemah. “Sistem endokrin merespons dengan melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang jika meningkat dalam jangka waktu lama, dapat mengganggu fungsi metabolisme dan melemahkan sistem kekebalan tubuh,” kata Smith. Ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi dan memperburuk penyakit inflamasi kronis.

4. Sistem Pencernaan

Saat kita mengalami stres, neurohormon yang disebut katekolamin dilepaskan, yang berdampak signifikan pada sistem pencernaan kita. Akhirnya, aliran darah ke usus berkurang, yang dapat menyebabkan diare atau sembelit, tergantung pada individu. Tidak mengherankan, studi menemukan bahwa stres sangat terkait dengan sindrom iritasi usus besar (IBS).

5. Sistem Muskuloskeletal

Stres dapat menyebabkan ketegangan otot. Aktivasi sistem saraf simpatik sebagai akibat dari stres dapat menyebabkan ketegangan otot, sakit kepala, dan migrain.

6. Sistem Reproduksi

Stres yang tinggi dapat menghambat keinginan seksual dan fungsi reproduksi. Ini menekan pelepasan hormon reproduksi penting yang berperan dalam produksi testosteron dan fungsi ovarium. Akibatnya, stres kronis dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur, penurunan kualitas sperma, dan bahkan infertilitas.

Efek Mental dari Stres

1. Kecemasan dan Depresi

“Stres yang berkepanjangan atau tidak terkelola dapat memicu kondisi kesehatan mental. Ketika kita memiliki kehidupan yang sangat stres (atau kita tidak mengelola stres dengan baik), kita lebih mungkin mengalami depresi, kecemasan, OCD, gangguan penggunaan zat, gangguan makan, dan lain-lain,” kata Morosi.

Ini disebut tahap “kelelahan” dari respons stres, yang terjadi ketika stres menjadi kronis. Gejala lain dari tahap ini termasuk kelelahan dan penurunan toleransi terhadap stres.

2. Gangguan Kognitif

Tidak semua stres itu buruk, dan satu manfaat potensial dari stres jangka pendek adalah peningkatan fungsi kognitif. Namun, “Ketika stres menjadi berlebihan, itu dapat mengganggu fungsi kognitif seperti konsentrasi dan pengambilan keputusan, membuat tugas sehari-hari tampak menakutkan,” kata Hakimi.

3. Pikiran Maladaptif

Stres dapat menyebabkan berbagai jenis pikiran yang tidak menyenangkan, termasuk pikiran berlari, pikiran intrusif, pikiran obsesif, pikiran negatif, pemikiran skenario terburuk, gambar-gambar hal yang berbahaya atau menakutkan, pikiran meragukan, dan kenangan tentang stresor masa lalu, menurut Monica Amorosi, LMHC, CCTP, NCC, Konselor Kesehatan Mental Berlisensi, Konselor Bersertifikat Nasional, dan Profesional Trauma Klinis Bersertifikat yang berbasis di New York State.

Efek Perilaku dari Stres

1. Perubahan Nafsu Makan

Ketika tingkat stres Anda terlalu tinggi, “Kita mungkin berhenti menerima sinyal lapar (atau pesan internal untuk mulai makan), dan kita mungkin berhenti menerima sinyal kenyang (atau pesan internal untuk berhenti makan),” kata Amorosi.

Akhirnya, stres dapat mengurangi kemampuan Anda untuk makan dengan sehat atau intuitif, menyebabkan mual atau gangguan pencernaan lainnya, menyebabkan aversi terhadap makanan, atau meningkatkan risiko makan berlebihan.

2. Gangguan Tidur

Stres dan tidur adalah jalan dua arah. Stres yang tinggi dapat menyebabkan tidur yang buruk, dan tidur yang buruk dapat meningkatkan stres. Menurut American Psychological Association, orang dewasa yang melaporkan stres lebih rendah mengatakan bahwa mereka mendapatkan lebih banyak tidur berkualitas lebih baik daripada mereka yang melaporkan stres tinggi. Stres sering menyebabkan peningkatan kecemasan dan kewaspadaan, yang dapat menyebabkan insomnia.

3. Peningkatan Penggunaan Zat

Ketika stres tinggi, beberapa orang mungkin menemukan diri mereka beralih ke alkohol atau obat-obatan untuk mencari kelegaan. “Stres dapat menyebabkan mekanisme koping maladaptif, seperti penyalahgunaan zat dan/atau konsumsi alkohol berlebihan, yang dapat semakin mengurangi kemampuan untuk mengatasi dan menyebabkan konflik interpersonal dan/atau isolasi sosial,” kata Sherwood.

Strategi untuk Mengelola dan Mengurangi Stres

Karena stres dapat memperburuk kesehatan, penting untuk menemukan cara untuk mengelolanya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika memungkinkan, masukkan ini ke dalam rutinitas Anda daripada menunggu sampai Anda tenggelam dalam stres untuk mengambil tindakan.

Untuk mengelola stres, Amorosi merekomendasikan kombinasi:

  • Merelaksasi diri melalui praktik yang menenangkan dan mindful
  • Mempertahankan rutinitas perawatan diri dan tidak mengabaikan kebutuhan dasar Anda
  • Menjaga hubungan dengan orang-orang yang sehat dan mendukung sehingga Anda tidak merasa sendirian
  • Menggunakan keterampilan pemecahan masalah yang rasional untuk menemukan solusi atas stres
  • Menerima kenyataan bahwa hidup itu menantang dan tidak sempurna
  • Menggunakan pembicaraan diri yang positif dan mempertahankan harga diri yang baik meskipun menghadapi tantangan

Beberapa praktik tambahan yang dapat membantu termasuk aktivitas fisik, yang menghasilkan endorfin yang dapat membantu meningkatkan suasana hati; latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga; dan makan makanan yang teratur dan seimbang.

Jika Anda khawatir tingkat stres Anda dapat merusak kesehatan Anda, mungkin sebaiknya menemui penyedia layanan kesehatan. "Beberapa gejala yang perlu diperhatikan termasuk merasa depresi, cemas kronis, tidak berdaya, tidak bisa tidur, sakit kepala berulang, palpitasi jantung, sesak napas, serangan panik, ketidakmampuan untuk mengontrol konsumsi alkohol atau penyalahgunaan obat. Melihat penyedia layanan kesehatan primer bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai," kata Sherwood.

(kj)





Source: 1
close